肱三头肌是手臂后侧的主要肌肉，关于增强手臂力量和塑造手臂线条至关贫窭。思要有用磨真金不怕火肱三头肌，不错接纳以下几种门径：

最初，**俯身臂屈伸（Tricep Dips）** 是曲常经典的磨练算作，不错使用椅子或双杠进行。体格保持矗立，双手撑持在椅面上，迟缓下放体格，直到上臂与大地平行，再推起体格，能有用刺激肱三头肌。

其次，**过顶绳子下压（Overhead Tricep Extension）** 是针对肱三头肌的高效算作，使用绳子或弹力带，双手捏住绳子朝上伸展，然后安祥下压至头顶后方，能很好地拉伸和减轻三头肌。

此外，上海徐汇区耀铭建筑有限公司 - 首页**杠铃卧推** 固然主要磨真金不怕火胸肌，但对肱三头肌也有很好的刺激作用。尤其是在进行窄距卧推时，三头肌的参与度更高。

终末，**哑铃颈后臂屈伸（Lying Tricep Extension）** 亦然一种有用的磨练表情，平躺于长凳上，双手持哑铃重新顶下放至耳侧，再推回原位，能精确磨真金不怕火三头肌。

说七说八，和谐多种磨练算作，对峙律例磨真金不怕火，不错有用增强肱三头肌的力量和格局。淡薄每周磨练2-3次，每次包含3-4个算作，每个算作作念3-4组，每组8-12次上海徐汇区耀铭建筑有限公司 - 首页，以达到最好后果。